Conseguimos isto aprimorando a respiração!
Então, hoje vamos falar um pouco sobre a respiração abdominal (ou também chamada de "diafragmática")
A
idéia é inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Sente-se ou deite-se
num lugar confortável. Faça a respiração por uns 3 minutos. Não se
exceda muito para evitar a hiperventilação. Muito oxigênio pode te
deixar com tontura. Faça a respiração 3 vezes ao dia: manhã , tarde e
noite.
Quando você inspirar, sinta a sua barriga estufar. No
começo é mais difícil, pois você vai perceber que quando você fica
desatenta a tendência é contrair os músculos do pescoço, o que chamamos
de musculatura apical. Esta funciona bem apenas no final do ciclo respiratório.
Pois bem. Coloque um pequeno
peso na sua barriga. Pode ser um livro, por exemplo. Isto ajudará a
aumentar propriocepção da barriga e você lembrará que deve subir o livro no momento da inspiração.
Quando você expirar, isto é, jogar o ar para fora, murche a barriga, ou seja, faça o livro "descer". A respiração diafragmática é preferível do que a respiração apical.
Então vejamos: Na inspiração o livro sobre. Na expiração o livro desce. Veja esquema abaixo:
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Fácil, não?
Agora
vamos entender que estas atividades não são para você aumentar o
controle da respiração. É melhor falar em aumentar ou qualificar sua
consciência da respiração. Pode ser feito pelos homens também. É melhor consciência do que controle.
Vamos
agora acrescentar mais alguns ingredientes nesta respiração. Quando
você já tiver praticado a respiração abdominal, podemos melhorar ainda
mais o movimento. Faça o seguinte: respiração abdominal 4X4X4X$ (quatro por quatro por quatro)
Inspire
em quatro tempos; segure o ar por quatro tempos; solte o ar em quatro
tempos; fique sem ar por quatro tempos e inspire por quatro tempos (conte até quatro cada vez).
Lembre-se: Inspirar sempre pelo nariz e expirar pela boca. Siga estas
dicas e você notará:
*Maior consciência da vida, do ar que você respira, do seu pulmão!
*Dimunição da ansiedade.
*Relaxamento da musculatura do pescoço.
*Diminuição das dores do pescoço.
*Menos frustração, mais alegria e menos angústia.
*Melhoria do sono.
*Equilíbrio geral.
*Diminuição dos resfriados.
*Diminuição das cãimbras.
* Melhora das sensações no período pré e pós menstrual
Até a próxima!
Maurici Junho 2012
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